Durante el mes de febrero, desde la enfermería de nuestro cole,
hemos querido trabajar con algunos cursos un tema muy muy importante: la
higiene postural.
La enorme cantidad de horas que los alumnos/as pasan sentados al
día, junto a una posición inadecuada del cuerpo sobre un mobiliario, muchas
veces, inadecuado, y el transporte de más carga de la recomendable en sus mochilas, provocan que la aparición de
problemas de espalda y cuello haya aumentado en los últimos años de forma
alarmante entre los niños en edad escolar.
Hemos realizado varios talleres de promoción de hábitos saludables
en relación a la espalda: estiramientos en clase de educación física, taller de higiene postural y realización de
un mural donde los alumnos de manera participativa nos dan recomendaciones de
cómo cuidar nuestra espalda.
A continuación, os
dejamos algunas recomendaciones básicas para una buena imagen postural:
·
De pie, deben mantenerse los hombros a la misma altura y los pies
ligeramente separados para conseguir un mejor equilibrio y una posición cómoda.
Debemos evitar ponernos de puntillas para llegar a un lugar alto. Respecto a
los niños, es importante proporcionarles un entorno
adecuado a su altura o ayudarles a que se ajusten a él (taburete en
el baño, perchas más bajas, etc...).
·
Sentados, debemos mantener la postura del 4: los pies tocan el
suelo, las rodillas mantienen un ángulo de 90º y la espalda reposa contra el
respaldo del asiento. Según la altura de cada persona se necesitan sillas de
distintos tamaños, o se corrige la diferencia de altura con un taburete para
apoyar los pies.
·
Frente al ordenador, la pantalla debe estar situada
ante la cara, a una distancia mínima de 40 cm y a la altura de los ojos o
ligeramente por debajo. El teclado debe colocarse de forma que los hombros estén relajados y
los brazos formen un ángulo de 90º. Si la superficie no es una mesa estándar,
es recomendable utilizar algún apoyo o adaptador que permita tener la pantalla
y el teclado colocados según las recomendaciones anteriores. En el caso de los
niños, a medida que se hacen mayores, las sillas deben ser más altas o, como
solución temporal, se buscan elementos de adaptación (taburete, almohadas en el
asiento o en la espalda...).
·
Tumbado en la cama, se
aconseja dormir de lado o boca arriba. Se debe evitar dormir boca abajo. Es
aconsejable también utilizar una almohada de medida adecuada para el cuello, de
forma que la columna permanezca recta. En la posición boca arriba, es necesario
colocar una almohada debajo de las rodillas, así la columna queda recta y en
contacto total con el colchón. Para salir de la cama, lo mejor es ponerse de
lado y, mientras se bajan las piernas de la cama, debe incorporarse el tronco
con la ayuda del brazo hasta quedar completamente sentado sobre el margen del
cochón.
·
Para agacharse, existen dos formas de hacerlo correctamente. La primera
consiste en doblar las rodillas (o las dos a la vez, o apoyar una en el suelo y
doblar la otra), y la segunda opción es bascular una pierna.
·
Las rotaciones del tronco de forma brusca o repetida deben evitarse. Para
manipular un objeto o hablar con una persona es necesario situarse de frente,
tanto si se está de pie como sentado.
·
Para cargar un objeto pesado, primero conviene acercarlo bien al cuerpo. Y
a la hora de transportarlo, debemos repartir el peso con tal de mantener una
postura equilibrada. Para mover objetos que pesan, lo mejor es empujarlos con
los pies separados, uno delante del otro, y aprovechar así la fuerza que
proporciona el propio peso del cuerpo para mover el objeto hacia adelante.
- Respecto a las mochilas escolares, no deberían superar el 10 % del peso del cuerpo del niño, y deben colocarse siempre bien pegadas a la parte baja de la espalda para controlar su peso. La medida de la mochila debe adecuarse a la edad del niño.
·
Además de estas recomendaciones generales, debemos
recordar la importancia de otras como mantener el peso corporal, practicar
regularmente actividad física, realizar calentamientos y estiramientos, y
practicar técnicas de respiración para relajar la musculatura.
